Hej! Chcialem sie zwrucić z prośbą do was czy taki trening na klatke może być chodzi o rzeźbę Lawka pozioma wyciskanie sztangi 5 razy (16,14,12) Wyciskanie hantli 3 razy (16,14,12) Rozpiętki 3 razy (16,14,12) Skos wyciskanie sztangi 3 razy (16,14,12) Wyciskanie hantli 3 razy (16,14,12) Rozpiętki 3 razy (16,14,12) i aeroby ok 40 min Czy macie [...]
Od marca tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Z ćwiczeń na bicepsa jestem zadowolony, bo widzę poprawę. Natomiast z ćwiczeń na klatkę piersiowa nie jestem zbytnio zadowolony. Max ciężar jaki jestem w stanie podnieść do 2x 65kg. Nie widzę przyrostu siły. Na klatkę piersiową ćwiczę tak: Wyciskanie na ławce poziomej: 42kg 12 powt. 2 serie 47kg 10 [...]
[...] mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe na skosie 30 stopni 10 powt. , 2 człon - 15 stopni max powt,3 człon - 0 stopni max powt.) Ewentualnie jakiś pomper 1 seria na 100 powt. Francuz [...]
[...] plan treningowy z priorytetem na klatkę piersiową (większość nazw ćwiczeń brałem z jakiejś strony, ponieważ sam nie znam ich określeń ;p): I Dzień (klata + triceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3-4 serie po 8 pow. -Rozpiętki na atlasie 3-4 serie po 8 pow. -wyciskanie poziome na atlasie 3 serie po 8 pow. Triceps: -wyciskanie [...]
[...] + 2s na skośnej Pt - Nogi - 10s Wodyna + 2s dwugłowe Sob - Tric - 10s Wodyna + 4s jakieś francuskie lub coś innego Nd - Nadgarstki(4s) + Klata - 4s rozpiętki głową w dół, 2s wyciskanie na skośnej. ______________________________________________________________ No i możecie powiedzieć, że mnie trochę porypało, ale mam ambicje, oraz bardzo dużo [...]
[...] wykonywać? Jakie partie najsensowniej łączyć? Dodam, że jestem chory na cukrzycę typu 1, przez co muszę codziennie wstawać i kontrolować glikemię w nocy nawet 5 razy, oraz że chciałbym zastąpić wyciskanie jakimś rozsądniejszym ćwiczeniem, dając mimo wszystko trochę luzu tej mordowanej przeze mnie partii... Jakim? Proszę o rady z góry dziękując.
Ocencie ten planik na klatke...cel: masa klatka trenowana 1 w tygodniu w taki sposob wyciskanie stangi na plaskiej 4x : 12,10,8,6 progresja +5 kg wyciskanie stangi na skow w góre 4x : 12,10,8,6 progresja +5kg rozpietki na skosie hantelkami 4x 10,10,10,10 stały ciezar przenoszenie hantelka 3x 10,10,10,10 stały ciezar i teraz czy to nie za duzo ? [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac chwyt młotkowy 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielka siedzac - podpierajac o kolano 3 serie 10,8,6 WTOREK klatka + triceps -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 4 serie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 3 serie 12,10,8 -pompki na poreczach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 2 tygodnie przerwy, również fbw i trening a b. W tym miejscu pojawia się problem, zakres powtórzeń 12-15 jest dla mnie męczarnią. Mój plan wyglądał tak: A:Martwy, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki, żołnierskie wyciskanie, biceps na sztadze prostej, francuskie wyciskanie i łydki. B:Przysiad, Brama od dołu na klatkę, wiosłowanie, [...]
[...] -Martwy ciąg 60% x12 -Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x10 w lewo x10 w prawo -Skręty tułowia z talerzem w dłoniach -Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x6 w lewo x6 w prawo z wyciskaniem nad głowę. Niedziela: Wolne Dieta rozpisana w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie_i_bardzo_intensywnym_treningu_sw%2Bgym-t731981.html Pozdrawiam
[...] ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z hantlem barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie ramion w przód z hantlami piątek: ten sam trening co w poniedziałek sobota: klatka -wyciskanie na ławce [...]
Cwicze 7 miesiecy, reszta danych w profilu :) Prosze o ocene treningu ! Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12/10/8p -rozpiętki na skosie góra 3s 12/10/8p -pompki na poręczach 4s 10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce [...]
witam,mam 18 lat, ważę 63 kg, moj wzrost to 172 cm. moj staz to 1-2 miesiace zabawy na silowni. PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie na lawce sztangi lezac 10-12 powtorzen 3 serie wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-12 3 serie rozpietki na lawce lezac 10-12 powtorzen 3 serie LUB butterfly na barmce biceps: gryf lamany stojac(szeroki chwyt) 10-12 3 [...]
Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]
od dzisiaj zaczęłem realizować nowy plan treningowy Poniedziałek: KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 - wyciskanie sztangielek z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny [...]